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防止受傷,身材塑形就靠拉伸! 8個動態拉伸術

拉伸是健身運動的基礎技能,對健身的影響非常大,但很多人都會忽略拉伸,認為只有訓練好了,才能有健身效果。

無論是運動前,還是運動後,都應該做一下拉伸,來提升健身效果。 1、休息日拉伸運動與休息相結合,才能實現肌肉增長,但休息日,除了放鬆休息外,也可以做一些拉伸運動,促進身體血液循環,這樣可以增強健身訓練效果。

2、運動前拉伸運動前的拉伸,能讓關節變得靈活,不容易受傷。一般熱身採用動態拉伸,這樣能讓血液流通全身,減少關節,肌肉的拉傷風險。

3、運動後拉伸運動後肌肉產生大量乳酸,會讓你有肌肉酸痛感覺,這時候採用拉伸方法,可以緩解酸痛,還能為肌肉塑形,讓肌肉變得有線條感,而不是一大坨肌肉堆積在一起。很多人的訓練目的就是為了身材有型,而不是碩大的肌肉,所以健身後的拉伸尤為重要。運動後建議採用靜態拉伸,這樣對肌肉塑形非常有好處。今天為大家推薦一組動態拉伸運動,可以用在訓練前的拉伸,休息日的拉伸恢復等。如果是訓練後的拉伸,建議採用靜態拉伸術,效果會更好。拉伸訓練動作一:

拉伸訓練動作二:

拉伸訓練動作三:

拉伸訓練動作四:

拉伸訓練動作五:

拉伸訓練動作六:

拉伸訓練動作七:

拉伸訓練動作八:

來源:www.jianshenrun.com
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