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你被這些健身謠言騙了多久?

當涉及阻力訓練時,你可能聽過這樣的疑問。

【1】如果我進行負重訓練,身體會變得壯實?

【2】有氧運動僅對燃脂「有益」?

【3】如果進行阻力訓練,我會使用非常輕的負重並重複數次?

【4】如果進行多次肱三頭肌彎曲運動,上臂贅肉會消失?

【5】自由負重不適用女性(因為那是男性專利)?

【6】若停止訓練,肌肉會變成脂肪?

【7】如果舉重,我會變成女漢子?

不要信,這些都是謠言。現在,小編帶你科學認識阻力訓練,破除這些謠言!

為什麼女性需要阻力訓練

打破神話,為什麼你必須做阻力訓練

揭開神話之謎:談及女性舉重訓練時,就好像是一個鍛煉傳說。

 

 

阻力訓練給身體帶來的好處

阻力訓練是讓你「備感舒適,變得漂亮」的一劑良藥

 

 

隨著年齡增長,活躍度降低,肌肉質量下降,每10年會流失3%~8% 的肌肉量。這些數字可能不會讓你感到驚訝,因為「你又不想要太多肌肉」。但是,隨著肌肉流失,身體力量、能動性就會降低,體形也會發生變化,甚至變得彎腰駝背。這些消極因素會隨著時間推移而逐步凸顯。因此,現在你很可能會重新考慮。

阻力訓練提升骨骼健康水準——與年齡大小無關

燃脂阻力訓練

開始運動,燃燒更多熱量

你需要吃東西(事實上要吃很多)方能瘦下來

需要更強的說服力?

揭穿阻力訓練謠言

在上文中,從健康、健身角度,結合科學研究,向大家解釋了為何你需要進行阻力訓練。現在,一些謠言謎底已經揭曉。當涉及阻力訓練時,你還時常會聽到一些謠言,你甚至可能相信其中一部分正發生在自己身上。

謠言1 :如果我進行負重訓練,身體會變得壯實

事實上,從遺傳學角度來看,女性並不適於長大塊肌肉。

然而,整體而言,其對女性肌肉生成的影響要遠遠小於對男性的影響。這主要是由於女性比男性所攜帶的肌肉要少得多,睾丸素的釋放所受限制要更多些。因此,女性想要長更多的肌肉(無論何種激素訓練反應)總會比男性受到更多的限制。

 

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來源:www.jianshenrun.com
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