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繩索面拉,拉出肩膀和背部的立體肌肉感!

繩索面拉(face-pull),對於健身族來說,是個不太常用的訓練動作。因為我們在平常的訓練中,一般針對三角肌後束,或者背部進行一些單獨的訓練,繩索面拉就是這樣一個很好的項目,它照顧了我們平時很難練到的三角肌後束,同時對背部的鍛煉效果也是非常不錯。

一、鍛煉部位

三角肌後束、上背肌群。

二、動作分解

1、將龍門架滑輪檔位調製上胸高度。 2、採用雙頭繩索,兩手各持一頭。 3、站姿,後退約一步距離。 4、收緊肩胛骨,將繩索往面部方向拉,拉到底端時上臂平行於地面。

 

三、呼吸方式

往面部拉時呼氣,放回繩索時吸氣。

 

四、注意要點

1、往面部拉時,注意感受肩部發力,而不是手臂發力。 2、保持下肢固定。 3、可調節滑輪至高位、中位、低位。

來源:www.jianshenrun.com
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