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健身冷知識:除了縮肛,你還應該掌握的幾個小動作!

相信大家都知道縮肛的作用了吧?既隱蔽又有效,不僅預防痔瘡,還可以提高[性·能·力]。

可是除了縮肛,你還應該掌握另一種有益的小動作。聳肩,對,就是歡樂喜劇人裡大潘那個「好尷尬」動作。多聳肩還能有健身鍛煉的作用哦,這你就想不到了吧。哈哈哈,快,小編要開始裝逼了。

「要想知道聳肩有什麼作用,你應該先知道什麼,來,這位同學,你來回答。」

「要知道聳肩是什麼?」

「對,也不全對,我們呀,要知道聳肩怎麼做?」

「好,下面就讓小編老師教給你們應該怎麼做。」

 

 

第一種比較常見,也比較好做。首先分開我們的.雙腳,腳距呢,要與我們肩呢,等寬,對對對,就是這樣,然後呢,把我們的兩個肩膀盡可能往上聳,聳到什麼程度停呢?問的好,要聳到不能再聳的地步就停止,不要著急下來呀,聳會兒聳會兒,差不多四五秒的樣子,我們就可以突然放鬆兩個肩頭,做的真棒!來,再做10次。

 

 

下面進行第二種動作,叫做背後舉臂運動。首先把雙臂呢,先在背後伸直交叉,然後開始發力上舉,舉到不能再舉了,這就夠了,然後保持幾秒鐘,雙臂快速下落。 Ok,大家做的如此之棒。再來5次;

 

 

第三種動作呢,叫做叉手前伸運動。來,首先註意我們的肘部,把它們彎曲下來。然後在胸前進行十指交叉,雙臂迅速前伸和向前低頭,把我們的腦袋呀,要埋藏在雙臂之中,哇塞!你們這麼棒,對方都知道嗎?來來來,再來10次;

 

 

第四種動作幅度比較大,注意一下身邊的朋友們哦,別被打腫了吼,這個動作叫叉手轉肩運動,同樣,先把我們的十指在胸前進行交叉,掌心朝下。然後呢,進行向左、向右轉,身體要保持向前的方向。同時要注意,我們的腦袋呀,也要跟著向旁邊轉,轉動幅度要要多大?差不多與我們正面相差90度吧,然後左一下、右一下。交替進行各做5次;

好了,今天的聳肩運動教程呢就到這裡,大家都記住了吧?記不住也沒關係,小編老師一直在呢,隨時準備授教,不要學費的喲~

 

 

下面說說,聳了這麼種肩,到底有什麼好處呢?

首先對腦部供血有著良好的改善作用,可以增強腦供血能力,單憑這一點兒,就值得我們堅持下去了;還有就是對肩關節和肘關節的保護也有一定的作用,經常聳肩可以幫助我們放鬆頸部區域的肌肉,對於經常在辦公室久坐長立的同學來說,可以了不起的技能。

來源:www.jianshenrun.com
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