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節食突擊減肥太傷身!5個動作擊退全身脂肪

又到了夏季,天氣越來越熱,衣服也越來越少。

脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來,影響整個人的身材,所以必須擊退這些脂肪。

 

 

不少人可能為了突擊減脂,開始使用老辦法——節食!

節食確實可以在短時間內降低體重,並不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的,日後必定會反彈。

節食只能在短期內(你能承受的時間極限內)幫你減少部分體重,並不能長期保持,還對身體健康有很多危害。

 

 

如果你選擇節食,下面3種危害你必須瞭解:

1、僅對女性來說,節食會引起月經不調,週期混亂,嚴重者還會長期閉經!

2、抵抗力減弱,由於營養不良,導致淋巴球減少,進而抵抗能力衰弱。

3、皮膚變差,整個人看起來比較衰老。

正確的解決方案,應該是調整飲食結構+運動。

飲食以低熱量,易飽腹的食物為主,如蛋白質,粗糧,果蔬等等。

運動方面,可能很多人會抱怨沒有時間,推薦使用hiit間歇訓練,時間短,效率高。

 

 

一般低強度的課程在10分鐘左右即可達到燃脂效果,如果是要清除頑固脂肪,或者是為了更好的減肥效率。

可以跟著T25操課進行燃脂訓練,T25每節課25分鐘,再加上5分鐘的全身肌肉拉伸放鬆訓練,是非常科學的減脂操課計劃。

而且每個動作都有簡單的替代動作,方便新手在前期跟上節奏!

回復「T25」就可以獲得全部4套T25訓練計劃,方便你學習進階燃脂訓練。

 

 

hiit是非常好減脂訓練,不受場地,天氣等環境因素影響,在家裡就可以鍛煉。

今天為大家推薦一組hiit減脂小計劃,一共5個動作,每個動作15-20次,休息15秒,一共做4輪。

hiit減脂訓練動作一:

 

 

hiit減脂訓練動作二:

 

 

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來源:www.jianshenrun.com
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